Warning: The magic method Footer_Putter_Plugin::__wakeup() must have public visibility in /customers/b/7/b/hannevedsted.dk/httpd.www/wp-content/plugins/footer-putter/classes/class-plugin.php on line 70

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/b/7/b/hannevedsted.dk/httpd.www/wp-content/plugins/footer-putter/classes/class-plugin.php:70) in /customers/b/7/b/hannevedsted.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/b/7/b/hannevedsted.dk/httpd.www/wp-content/plugins/footer-putter/classes/class-plugin.php:70) in /customers/b/7/b/hannevedsted.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/b/7/b/hannevedsted.dk/httpd.www/wp-content/plugins/footer-putter/classes/class-plugin.php:70) in /customers/b/7/b/hannevedsted.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/b/7/b/hannevedsted.dk/httpd.www/wp-content/plugins/footer-putter/classes/class-plugin.php:70) in /customers/b/7/b/hannevedsted.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/b/7/b/hannevedsted.dk/httpd.www/wp-content/plugins/footer-putter/classes/class-plugin.php:70) in /customers/b/7/b/hannevedsted.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/b/7/b/hannevedsted.dk/httpd.www/wp-content/plugins/footer-putter/classes/class-plugin.php:70) in /customers/b/7/b/hannevedsted.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/b/7/b/hannevedsted.dk/httpd.www/wp-content/plugins/footer-putter/classes/class-plugin.php:70) in /customers/b/7/b/hannevedsted.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/b/7/b/hannevedsted.dk/httpd.www/wp-content/plugins/footer-putter/classes/class-plugin.php:70) in /customers/b/7/b/hannevedsted.dk/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1758
{"id":94,"date":"2015-07-28T18:16:59","date_gmt":"2015-07-28T18:16:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hannevedsted.dk\/?page_id=94"},"modified":"2015-09-06T13:27:04","modified_gmt":"2015-09-06T13:27:04","slug":"mindful-self-compassion-msc","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.hannevedsted.dk\/mindful-self-compassion-msc\/","title":{"rendered":"Mindful self-compassion, MSC"},"content":{"rendered":"<p><strong>Hvad er Mindful Self-Compassion, MSC?<\/strong><\/p>\n<p>Det\u00a0er et koncept s\u00e5vel som en metode. P\u00e5 det personlig plan er det f\u00f8rst og fremmest en proces.<\/p>\n<p>Det er udviklet i et samarbejde mellem Kristin Neff, Associate Professor, University of Texas at Austin og Christopher Germer, Ph.D, klinisk psykolog, Arlington, Massachusetts.<\/p>\n<p>Som en appetitv\u00e6kker p\u00e5 hvad self-compassion indeholder, vil jeg anbefale dig at pr\u00f8ve denne korte \u00f8velse, som Kristin Neff har lavet:<\/p>\n<p><strong><em>\u2019Hvordan ville du behandle en ven?\u2019<\/em><\/strong><\/p>\n<p><em>Tag et stykke papir og besvare f\u00f8lgende sp\u00f8rgsm\u00e5l:<\/em><\/p>\n<p><em>T\u00e6nk p\u00e5 en situation, hvor \u00e9n af dine n\u00e6re venner har det d\u00e5rligt eller g\u00e5r igennem en periode, hvor vedkommende har det sv\u00e6rt.<\/em><\/p>\n<p><em>Hvordan ville du reagere overfor din ven i den situation (specielt i en periode, hvor du har overskud).<\/em><\/p>\n<p><em>Skriv ned hvad du typisk g\u00f8r, hvad du siger, og l\u00e6g ogs\u00e5 m\u00e6rke til i hvilken tone, du typisk taler til dine venner.<\/em><\/p>\n<p><em>T\u00e6nk nu p\u00e5 tidspunkter, hvor du er ked af det eller gennemg\u00e5r en periode, hvor du m\u00f8der modstand eller udfordringer, der er sv\u00e6re for dig at h\u00e5ndtere.<\/em><\/p>\n<p><em>Hvordan g\u00f8r du da typisk overfor dig selv i de situationer? <\/em><\/p>\n<p><em>Noter hvad du typisk g\u00f8r, hvad du siger, og hvad du bem\u00e6rker, men og ogs\u00e5 i hvilken tone du taler til dig selv. <\/em><\/p>\n<p><em>Bem\u00e6rkede du en forskel? Hvis ja, s\u00e5 sp\u00f8rg dig selv hvorfor?<\/em><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<p><em>Skriv nu ned hvordan du tror, tingene ville kunne forandre sig, s\u00e5fremt du reagerede p\u00e5 samme m\u00e5de i forhold til dig selv, som du typisk reagerer overfor en n\u00e6r ven, n\u00e5r du g\u00e5r gennem en sv\u00e6r periode eller m\u00f8der udfordringer, der er sv\u00e6re at se dig ud af, &#8211; eller m\u00e5ske n\u00e5r du har smerter.<\/em><\/p>\n<p>Ved at lave \u00f8velsen vil du formentlig f\u00e5 en fornemmelse af, at self-compassion i s\u00e6rdeleshed er anvendelig i perioder, hvor det virkelig er op ad bakke og tingene f\u00f8les sv\u00e6re.<\/p>\n<p>I mindfulness v\u00e6gter man oplevelsen af \u2019nuet\u2019, at v\u00e6re fuldt og helt til stede i \u2019nuet\u2019 uanset hvordan dette \u2019nu\u2019 end er, og uden at d\u00f8mme dette \u2019nu\u2019 som godt, neutralt eller d\u00e5rligt. Forstil dig f.eks. at du g\u00e5r ved havet, oplever lyden af b\u00f8lgerne, l\u00e6gger m\u00e6rke til duften af det friske hav og fornemmelsen af sandet under dine f\u00f8dder. I den situation er <em>oplevelsen<\/em> i centrum, og du er mindful.<\/p>\n<p>Der er nogle teknikker forbundet med det at v\u00e6re mindful, f.eks. at l\u00e6gge sit fokus p\u00e5 lyde, p\u00e5 \u00e5ndedr\u00e6ttet eller p\u00e5 kropslige fornemmelser.<\/p>\n<p>Kristin Neff har defineret self-compassion s\u00e5ledes:<\/p>\n<p><em>\u2019N\u00e5r vi lider; &#8211; at drage omsorg for os selv p\u00e5 samme m\u00e5de som vi ville vi drage omsorg for nogen, vi virkelig elsker.\u2019<\/em><\/p>\n<p>Self-compassion best\u00e5r af tre delelementer, som alle er lige vigtige og alle er ligev\u00e6rdige:<\/p>\n<ul>\n<li><em>mindfulness, <\/em><\/li>\n<li><em>f\u00e6lles menneskelighed <\/em><\/li>\n<li><em>venlighed mod sig selv.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>F\u00f8rste del i self-compassion \u2019<em>mindfulness\u2019<\/em> s\u00f8ger at opn\u00e5 en afbalanceret tilgang til vores negative tanker og f\u00f8lelser, men s\u00e5ledes at disse hverken undertrykkes eller overdrives.<\/p>\n<p>Den \u2019<em>f\u00e6lles menneskelighed\u2019<\/em> er delelement nr. to af self-compassion, hvor vi anerkender, at sv\u00e6re udfordringer i livet, smerte og lidelse er en del af livet for alle mennesker, &#8211; vi er derfor ikke alene i smerten, men snarere er vi en del af en st\u00f8rre helhed.<\/p>\n<p>Ved at v\u00e6re \u2019<em>venlige mod os selv\u2019<\/em>, kan vi for det tredje tilbyde os selv venlige ord eller en beroligende ber\u00f8ring, som vil g\u00f8re os godt, n\u00e5r vi har det sv\u00e6rt, og n\u00e5r det smerter. Pr\u00e6cis som vi ville holde om og tr\u00f8ste et barn, der er ked af det eller har ondt.<\/p>\n<p>I oversigt ser forskellene i fokus s\u00e5ledes ud:<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><em>Mindfulness<\/em><\/td>\n<td><em>Self-Compassion<\/em><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>En <em>hvilken som helst <\/em>oplevelse<\/td>\n<td>S\u00e6rligt brugbar ved<\/p>\n<p><em>sv\u00e6re<\/em> oplevelser<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Selve <em>oplevelsen<\/em> i fokus<\/td>\n<td><em>Opleveren<\/em> i fokus<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><em>Ikke-d\u00f8mmende<\/em> sindstilstand<\/td>\n<td><em>Venlighed<\/em> mod sig selv,<\/p>\n<p>den <em>f\u00e6lles menneskelighed<\/em><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Eksemplificerer man self-compassion p\u00e5 situationer med smerte, vil det se s\u00e5dan ud:<\/p>\n<p>Self-compassion opfordrer til at v\u00e6re venlig mod sig selv, n\u00e5r man oplever smerte. D\u00e9t alene beroliger og lindrer, og man kan dern\u00e6st sp\u00f8rge sig selv: \u2019hvad har jeg mest af alt brug for lige nu?\u2019<\/p>\n<p>N\u00e5r du oplever smerten, s\u00e5 pr\u00f8v om du i stedet kan give dig selv medf\u00f8lelse og k\u00e6rlig opm\u00e6rksomhed.<\/p>\n<p>I self-compassion inkluderer vi os selv i cirklen af dem, der modtager vores medf\u00f8lelse, &#8211; ikke for at komme til at f\u00f8le bedre, men <em>fordi<\/em> vi f\u00f8ler smerte og <em>fordi<\/em> vi har det sv\u00e6rt.<\/p>\n<p>&#8211; H\u00e5rd tale, en indre kritikker og et spark bagi er n\u00e6ppe den bedste motivation, n\u00e5r du har smerter. Bem\u00e6rk talem\u00e5den: \u2019V\u00e6r forsigtig med hvad du siger til dig selv, &#8211; for du lytter.\u2019<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hvad er Mindful Self-Compassion, MSC? Det\u00a0er et koncept s\u00e5vel som en metode. P\u00e5 det personlig plan er det f\u00f8rst og fremmest en proces. Det er udviklet i et samarbejde mellem <a class=\"linkred\" href=\"https:\/\/www.hannevedsted.dk\/mindful-self-compassion-msc\/\"> &#8230; read more<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_mi_skip_tracking":false},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hannevedsted.dk\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/94"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hannevedsted.dk\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hannevedsted.dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hannevedsted.dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hannevedsted.dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=94"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/www.hannevedsted.dk\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/94\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":244,"href":"https:\/\/www.hannevedsted.dk\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/94\/revisions\/244"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hannevedsted.dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=94"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}